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最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」

超值推薦為三高忌口 不是瘦就好

另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。

陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康？

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣，要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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工商時報【林淑惠╱台北報導】

中華電信、中國移動昨（20）日共同宣布，已與全球「牽手計畫」（hi-H計畫）成員，在廣州簽署聯合聲明備忘錄，未來將在國際漫遊領域深化合作。至於「牽手計畫」的長期目標，則是鎖定終端、網路、行動、數據、創新等五大業務加速發展。

「hi-H計畫」是在去年7月由中國移動國際公司發起。中移動董事長尚冰去年特別在巴賽隆納的GTI大會，呼籲全球更多電信公司及跨國產業合作夥伴加入計畫，共同開發5G創新產品，藉此有效降低5G成本，同時藉由結合全球夥伴提前建構產業鏈、卡位5G商機。今年「hi-H」則希望透過會員共同彙集於一個多方的工作平台，針對全球連網及海外互連共同開發解決方案。

中華電行動通信分公司總經理涂元光表示，該計畫旨在形成一個綜合平台，擴大國際合作夥伴實現雙贏的合作夥伴關係，並提供客戶無縫、無中斷的漫遊服務，同時藉由跨越國界的跨業合作，豐富全球個人及企業數位化工作與生活經驗。

涂元光強調，隨著民眾對國際漫遊服務需求的提升，中華電積極強化國際漫遊的服務體驗，藉由與全球的牽手計畫成員業者共同合作，持續為客戶打造便利、優質的行動生活。此外，中華電最近更率先提供至大陸旅遊的中華電客戶申辦「日租型方案」1/3/5日任一優惠方案的消費者，以及免費使用超過400萬個中國移動Wi-Fi熱點服務。

中國移動國際「hi-H計畫」主席兼首席執行官李鋒表示，「hi-H計畫」今年將以提升漫遊品質以增強用戶的黏著度為主要目標。

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